Witam wszystkich. Tego lata zamierzam zrobić swój pierwszy cykl. Po przeczytaniu wielu postow zdecydowalem sie na Winstrol (zambon)ok 20 strzałów e2d. Na odblok Clomid 100mg 1 dzień, 2-10 dnia 50mg. Rozumiem, że przy takiej ilości na osłonę nic nie brać? Jeśli gdzieś popełniłem błąd proszę o poprawę. Zastanawiam się jednak czy pora roku jest [...]
Siema, założyłem ten temat, ponieważ mam nietypowy problem, jak na faceta. Otóż... Mam dużą dupę Nie było by w tym nic dziwnego, gdyby miał tendencję do tycia, ale jestem typowym ektomorfikiem (ważę 88kg przy 191cm wzrostu). Ponadto jest teraz w okresie wytrzymałościowo-redukcyjnym, dietę trzymam praktycznie zawsze. Co więcej obawiam się, że to [...]
Siemano! To może zacznę od początku. Jeśli chodzi o jakieś sumplementy, które kiedykolwiek stosowałem była to kreatyna i białko, lecz dawno temu (jakis rok temu). Chodzę na siłownię jakieś 2/3 lata, lecz z przerwami, czasami dosyć dużymi. Teraz chciałbym regularnie ćwiczyć, więc na początek kupiłem sobie białko UNS WPC ECONO, żeby uzupełnić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (byl) od niedawna Split Odżywianie : obejde sie bez slodzyczy, slodkich napoi spokojnie, prawie itak ich nie spozywam (raz na tydzien) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
[...] bo dopiero od paru miesięcy. Co prawda kiedyś chodziłem na siłownie, ale to było dawno, więc sprawa jest nieistotna w kontekscie planowania aktualnego treningu. Mój tydzien wygląda następująco: Poniedziałek - siłownia Środa - piłka Piątek - siłownia Niestety mam czas tylko na dwa treningi w tygodniu, więc pytanie do Was mam następujące: [...]
Witam korci mnie od pewnego czasu na 1-wszy cykl zakupiłem metke Atomica 1tabs 8-10mg,planuje cykl na 4-5tygodni Mam tylko dylemat: czy jechać tak 10dni-15mg 18dni-20mg co da 4 tygodnie czy: cały czas 5tygodni 15mg z góry dzięki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? [...]
Witam! Od razu mówię, że jestem laikiem jeśli chodzi o ćwiczenie mięśni. Mam pytanie, dokładnie czy ten plan, jako ogólno rozwojówka jest dobry? 16 lat, 180 cm wzrostu, 62kg. NOGI 1.Biegam co 2 dni dla kondycji i też dla wzmocnienia nóg, a parkour kondycja to podstawa. 2.Robię program Kangaroohops na wyskok, aby wzmocnić nogi.(aktualnie 6 tydzień [...]
[...] -twaróg+oliwa z oliwek -2 jajka -100g gainera V posilek (kolacja) -chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek Oczywiscie w ciagu dnia pije duzo wody mineralnej (2 zgrzewki na tydzien ) Z witamin jem omege 3 rano jeden caps i zincas forte 1 rano 1 na wieczor(cynk poniewaz mam problem z pryszczami) Prosze surowo diety nie oceniac bo jak juz mowilem [...]
Zaczynam moją przygodę z ćwiczeniami.Mam 17 lat 190cm wzrostu i 106kg czyli mam sporą masę.Moje ćwiczenia wyglądają tak:(oczywiście przed rozpoczęciem rozgrzewka 15x10 obroty gryfem w pozycji siedzącej, to samo tylko w stojącej,Rozciąganie nóg 4x10 i skłony 4x10.Takie ćwiczenia zalecił mi ojciec.Ciężary kazał mi dobrać tak bym po każdym z ćwiczeń [...]
[...] sie czy to jest przetrenowabnie organizmu i warto odpoczac, czy,moze nagle cos sie z hormonami dzieje?(brak siana aby sprawdzic), Czego to sa objawy? Robie puki co tydzien przerwy od silowni 1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38? -klatka: -udo: 65? -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata. Dopiero pol roku z [...]
[...] dotam ze teraz jestem w 10 tygodniu nie czuje zadnego bloka, jajka wygladaja ok , ale cykl dlugo trwal i chce solidnie przeprowadzic odblok. Dostepne srodki - HMG - ale raczej nie warto - HCG - clom - proviron jesli trzeba jeszcze podiagnac testa tydzien czy dwa z HCG to nie ma problemu, dzisiejszy shot nie musi byc ostatnim ;p prosze o pomoc
Jestem z tego tematu: http://www.sfd.pl/Popsuty_system_hormonalny%2C_IO%2C_TRT%2C_SIBO%2C_trening_%5Brion_i_ronie%2C_pomóżcie%5D-t1140849.html Chciałem, by ktoś rzucił oko na trening, który mam zamiar wykonywać podczas kuracji, a konkretniej redukcji. Cel to 10-12% BF i poprawa siły w podstawowych bojach (jakakolwiek), stąd zdecydowałem się na [...]
Witam. O teningu bicepsów i tricepsów słyszalem juz bardzo duzo. Powiedzcie mi wiec "jeszcze" troszkę, o tym co jest lepsze: pakowanie ich razem z duzymi grupami: - plecy biceps - klata triceps czy tez robienie ich razem. jesli razem to w tydzień będą miały trening 3 razy ( z barkami i z klatką ) no i chyba nie dostateczny czas na regenerację. [...]
Witam, Trenuje Lekkoatletyke pisałem gdzies wyżej i ułożyłem zbilansowaną diete, Mój cel do bilans na 0 z tendencją o 100kcal na tydzień po zauważeniu bralu ochoty do treningu i osłabieniu nie wiem gdzie umieścic olive z oliwek i czym można ja zastąpić ewentualnie Proszę o korekty i rady. Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze [...]
Witam, mam niezły dylemat. 1,5 tygodnia temu zacząłem ostry trening. Robiłem serie potrójne na jedną partie mięśni. W tym przypadku był to biceps. Ale w skrócie- przy ostatnim ruchu sztangą pomogłem sobie ciałem i bach! poczułem cholerny ból...który dochodził z pleców a dokładnie z okolic prawej łopatki(nie wiem jaki to mięsień). Nie trenuje teraz [...]
Witam. Jestem po 5 tygodniach treningu na siłowni mam ułożony dobry trening FBW. A więc tak efekty są ale w takim sensie,że niektóre obwody się powiększyły i już widać jakieś pierwsze efekty. Wyciskanie na "klate" w miesiąc z 40 na 50 a więc myślę, ze jest dobrze. Ale moim celem jest masa i tu jest problem. zacząłem z wagą 46-48 kg i waga spadła o [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie planu: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne [...]
Witam, jak wyżej ćwiczę ponad rok "FBW" 3x w tyg, oczywiście była zmienność/intensywność i różne próby by się nie 'zastać'. Ostatnimi czasy jechałem zestawem: łydki - WSPIĘCIA NA PALCACH nogi - PRZYSIADY/HAKI plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/MARTWY CIĄG/SZRUGSY klatka - WYCISKANIE NA SKOŚNEJ/PROSTEJ ramiona - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY/ SPRZED GŁOWY [...]
[...] tylko skrecenie i naderwanie odcinka szyjnego kregoslupa... na 2 dzien z karta informacyjna udalam sie do lekarza rodzinnego po zwolnienie chorobowe z pracy dostalam na tydzien i lekarz kazal mi kupic sobie kolnierz ortopedyczny aby usztywnic szyje .... po tygodniu udalam sie na kolejna wizyte nadal odczuwalam mocny bol w szyji , zawroty [...]
[...] i takie tam. Najwiecej problemu jest z stawami barkowymi.Zaczeło sie to około 4 mesiące temu. Na poczatku ćwiczyłem ponad 3 miesiące(2 miesiące,potem przerwa tydzien i potem znowu jakieś 3 tyg.)I właśnie problem zaczął sie po przerwie.Następnie zrobiłem sobie przerwe od ćwiczen 2 miesiące a od ponad 1.5 miesica biore lek Stabil [...]
